抑郁症发生如何控制抑郁深陷

现如今的生活当中人们的生活压力比较大，导致了很多的精神疾病的出现，抑郁症是其中的1种，也是病发率比较高的1种，给患者朋友们健康身体带来了1定的危害性，那么抑郁症产生如何控制抑郁深陷呢？让我们1起来了解1下吧：

抑郁症和内科疾病1样，也是1种病。1般来讲，每100个人中有4—5人在1生中可能得了这类病。据调查，抑郁症的得病率存在着性别差异，女性得病率为男性的2倍。初发年龄为21—50岁，青年和老年是两个病发高峰人群。

10大步骤控制抑郁深陷

1、抑郁时，抑郁症发生如何控制抑郁深陷，关注自己的思惟和观念。

2、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。

3、列出完成1件事的步骤，按部就班的去完成它，每完成1步就给自己肯定和鼓励。

4、知道自己的极限和局限，不过于寻求完善、不对自己过于苛求。关注不完善但快乐的体验。

5、记下你的观念，以便更好地澄清它。

6、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完善主义)，找到后向它们提出挑战。

7、使用理性/同情性思惟方式挑战自己的观念，你越是同情自己、相信自己，放弃认为自己很糟，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

8、努力辨认那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要防备内部折磨者，由于它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

9、挑战消极观念，你的大脑可能欺骗你不行，但你要使自己大脑的另外一部份相信自己可以做好1些事情，建立新的有效的行动模式。对困难、挫折与失败做好充分的心理准备。

10、多参加有益的活动，哪怕这些活动只能给自己带来短暂的很小的快乐，抑郁症发生如何控制抑郁深陷。

长时间抑郁会造成什么后果

1、致使人的心情变坏：专家说，持久的情绪不良发展成拙劣的心情。并且这类负面情绪是无明显外因此产生的，因此很难化解，患者的心情总处在悲伤、压抑、痛不欲生当中。另外一方面，抑郁和焦虑症总是相伴而生，以更年期抑郁症为代表，这类患者不但心情抑郁，同时还会出现稀里糊涂的精神紧张、惊骇不安的焦虑情绪。

2、毁掉人的精神：专家指出：人活精气神，抑郁症危害巨大的第2点体现，就是它能将1个本来精力充分的正常人变得整天无精打彩、身心疲惫，严重者还会出现呆若木鸡或呈抑郁性木僵的状态。

3、出现睡眠障碍：抑郁症患者常有固执性睡眠障碍，患者表现为持久的失眠、入眠困难、早醒、睡眠节律紊乱、睡眠质量差等。长时间失眠的痛苦完全可能导致患者机体免疫力低下，很容易遭到各类疾病的入侵。

现在大家是不是对抑郁症产生如何控制抑郁深陷的问题都已了解了呢，抑郁症的出现可以说是给患者朋友们的健康带来了及其严重的危害性，为此我们大家对这个疾病1定要重视起来，积极的去做好相干的预防措施。