抑郁症多吃哪种食物效果比较好

对抑郁症的治疗，我们可以1方面配合医生的积极治疗，另外一方面可以通过食疗来进行辅助医治，这样才有更好的医治效果，但是对这类疾病来讲，不同缘由致使的1些症状，它的食疗方法也有所不同，那末下面我们就分别了解1下抑郁症多吃哪种食品效果比较好呢？

1、抑郁症严重困扰患者的生活和工作，目前约有15%的抑郁症患者死于自杀。研究证实，人体1种必须的氨基酸——色胺酸的代谢产物5羟色胺与抑郁症有关，通过提高5羟色胺的浓度可以改进抑郁症患者的症状。香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让人的心情高兴起来。

2、抑郁症患者因遭受打击而出现精神抑郁的问题其实不鲜见，抑郁症多吃哪种食物效果比较好。这类患者平时多少言寡语，不善表达。稍有不如意又会变得脾气暴躁、情绪不稳，还会产生极度自卑的情绪。这类抑郁症吃什么食品，主要还是从补充微量元素开始。含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对这类抑郁症患者效果10分显著。食品中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有散布。

3、体内缺铜也会使神经细胞的内抑制进程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改良情绪。

怎样从抑郁症中走出来？

1、不要在夜里领悟白天经历的事。睡的太少的人会使心灵失去冷静地解决问题的机会。长时间睡眠不足乃至会致使神经委靡不振，因此躺下后不要去想白天的事情，要通过翻阅1些比较枯燥书或看1些乏味的电视剧，抑郁症多吃哪种食物效果比较好，让自己转移注意力，尽快入睡，这会使你第2天精神饱满。

2、常常放声大笑。由于笑会使脸部某些肌肉活动，而脸部肌肉又连接神经系统，因此它们会向大脑传递感到快乐的信号。另外，在放声大笑时吸入的氧气相当于说话时的6倍，所以笑是健康的兴奋剂，能使你的心情变好，抑郁症多吃哪种食物效果比较好。

3、用“锅底理论”给自己打气。如果感到极度灰心。无望时，想到充其量你就是站在人生的“锅底”，不管从哪个方向努力，都是向上走，明天1定比今天好。如能这样想法用积极的观念替换消极的思想，会大大增强生活的信心。

4、多注意1些美好的有兴趣的事物。例如走区户外，感受春光明媚，鸟语花香，使心情变得平和欢乐；参加1些能让你感激燃烧的活动，乃至可以翻出年轻时候的情书重温心跳的感觉，抑郁症多吃哪种食物效果比较好。这会比年度休假收到更好的效果，由于年度度假或许让你等的很久。

以上内容就是介绍了怎样从抑郁症中走出来给出的解决办法，希望对更多的患者带来帮助，对抑郁症患者来说，1定不要1个人发闷，要多到户外走走，放松心情，多了解1些美的事物，另外，还可以通过1些食品来减少抑郁的情绪，这些方法都对疾病恢复有很大的帮助。