抑郁症患者适宜吃哪些食物

随着社会家庭和生活方面的1些压力，有很多的人会不自觉地得抑郁症，对待抑郁症我们首先要寻求有效的医治方法，在饮食上也要多加注意，首先抑郁症患者，应当要多食用1些深海鱼它能够增加血清素的分泌量，香蕉可以帮助大脑制造血清素，下面让我们来具体的去了解1下，关于抑郁症的饮食忌讳。

抑郁症患者宜食：

①深海鱼：研究发现，全球住在海边的人都比较快乐。这不只是由于大海让人神清气爽，还是由于住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega⑶脂肪酸与经常使用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

②香蕉：香蕉中含有1种称为生物硷的物资，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

③葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不但可以保持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也能够抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成份之1。

④全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食品当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

⑤菠菜：研究人员发现，缺少叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

⑥樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。由于樱桃中有1种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，抑郁症患者适宜吃哪些食物，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

⑦大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国1项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

⑧南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是由于它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所贮存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯1的燃料。

⑨低脂牛奶：纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片3个月后，抑郁症患者适宜吃哪些食物，4分之3的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而平常生活中，钙的比较好来源是牛奶、酸奶和奶酪。荣幸的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

⑩鸡肉：英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好，抑郁症患者适宜吃哪些食物。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

以上文章为我们具体讲授了，关于抑郁症在平常的生活当中，我们可以通过1些方法进行克服，每天1定要洗澡，注意穿着和仪容的整洁美观，保持自尊心理健康，及时的接受专业的医治，增强活泼的生命力让自己的生活更加充实起来。