抑郁症患者应多吃哪些食物

对我们周围愈来愈多的人，得了不同种类的疾病，对深海鱼能够明显的纾解抑郁症状。平常生活当中，我们1定要通过1些食品来进行，抑郁症患者应多吃哪些食物，下面让我们来具体的去了解1下抑郁症这类疾病给我们带来的危害，下面让我们具体的去了解1下。

(1)深海鱼(如鲑鱼)。含有丰富的鱼油及omega⑶脂肪酸，海鱼中的omega⑶脂肪酸与经常使用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分减缓紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

(2)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优良肉类、谷类、南瓜子、芝麻。以上食品富含b族维生素。b族维生素是保持神经系统健康，及构成脑神经传导物资的必须物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

(3)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨。以上食品富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有1种称为生物硷的物资，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素，抑郁症患者应多吃哪些食物。

(4)新鲜蔬果、葡萄柚、柑桔类、木瓜、香瓜。以上水果含有丰富的维生素c。维生素c具有消除紧张、安神、静心等作用，抑郁症患者应多吃哪些食物。葡萄柚里高量的维生素c不但可以保持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也能够抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之1。

预防疾病的措施

1、寻觅专业帮助。人在江湖飘，谁能不挨刀?就算是1贯表现强势的你，也会不可避免地面对1些心理压力。这时候光凭自己的坚强意志去硬行承受，是非常不理智的。此时，应当及时寻觅专业的帮助，例如和心理医生谈话，进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力。

2、不要苛求自己。有些人把自己的目标定得太高，因而各种挫折和打击相继而至，整天抑郁寡欢，这是自寻烦恼。因此，要把目标和要求定在自己能力范围以内，晓得欣赏自己已获得的成绩，心情就会自然舒畅。

3、找出自己的优缺点。找1张白纸，找个安静的角落坐下，在纸上写出自己所有的缺点。通常心理淤积毒素的人会写出很多的缺点。那末，再找1张白纸，此时再对应的写出相同数量的优点。然后，在第2天再写出相同数量的优点。逐渐地，我们就会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己。

4、当义工。当情绪低落时，访问孤儿院、养老院、医院，看看世界上除自己的痛苦之外，还有多少不幸。如果情绪仍不能平静，就积极地去和这些人接触，把自己的情绪转移到帮助他人身上，从而重建自信。

5、听愉快的音乐。心情不顺畅时，可以选择听1些让人心情愉快的音乐，这样会让人的心情很快调剂过来。如果可能的话，也能够和1位积极心态者共同进餐。

以上文章内容为我们具体讲授了，有关于抑郁症这类疾病给我们带来的危害，在平常生活当中我们1定要及时的通过1些方法来进行预防听愉快的音乐，当义工找出自己的优缺点，不要苛求自己，寻觅专业的帮助，抑郁症患者应多吃哪些食物。希望你们能够早日恢复健康身体。